ЗОЖ

[DieselEK]

Мой вес в 2015 году был 124 кг при росте 180 см, я скинул до 76 кг. Сейчас цель исключительно набор мышечной массы, чем больше тем лучше на данный момент вес 91 кг.

Аааааа, огонь!

 

[Russo]

Мой вес в 2015 году был 124 кг при росте 180 см, я скинул до 76 кг... на данный момент вес 91 кг.

Уважуха

 

[Realalex]

Гуляем потихоньку

 

[GaeR]

Гуляем потихоньку

ничОси)) Эт куда так "гулять" можно? )) Весь Питер пройти пешком можно)

 

[Realalex]

На районе

 

[Realalex]

Пока так.

 

[GaeR]

Я бы умер)) Бегать не мое, достал велосипед, теперь педали кручу))

 

[R6CA]

Это потому, что карантин и гулять запрещено. Как разрешат, так и желание пройдет
А, если серьезно, то у меня дома спортзал оборудован. Но занимаюсь исключительно физкультурой и никакого спорта - это вредно. Ходьба на дорожке, штанга, гребля (тренажор), летом бассейн и самое любимое баня.

 

[Realalex]

Я сделал это. Ровно 6 минут/км

 

[El-mariachi]

Я тоже не против побегать, но 13км это на любителя, мне 2-4км вполне хватает чтобы голову перезагрузить после рабочего дня.

 

[Realalex]

Менее 40 минут бега есть мнение жир не начинает сжигаться. Мой опыт подтверждает. Ну а голову перегрузить 4 км наверное хватит

 

[DieselEK]

Когда именно бегаю, то маршрут всегда один и тот же, трёх км. хватает чтобы продышаться и пропотеть.

 

[Realalex]

Вот надо 4 таких круга. Ну или 2 с гантельками/грузами.

 

[DieselEK]

Вот надо 4 таких круга. Ну или 2 с гантельками/грузами.

Это чересчур, проще час жёсткой функционалки)))

 

[Russo]

Если цель просто проветрить голову, то можно и 4-мя км обойтись с языком на плече, но здоровья это вряд ли добавит. А если хочешь укрепить сердечно-сосудистую систему, лёгкие и пр. то в первый год надо бегать на низком пульсе (120-130), контролируя технику и плавно увеличивать нагрузку. Ну и конечно, очень важно тренироваться регулярно.

 

[GaeR]

Я лучше в тренажерном зале позанимаюсь, бОльший кайф для меня))

Когда начинался много кардио было, жир сгонять нужно было, а был совсем пухляш.

 

[Voha]

Менее 40 минут бега есть мнение жир не начинает сжигаться. Мой опыт подтверждает. Ну а голову перегрузить 4 км наверное хватит

В моем случае опыт говорит иное. Крайне редко бегал по 40 мин и более, обычно 20-25 мин. Скинул за год 15кг (с 85 до 70). Хотя, возможно, бОльшую роль сыграло изменение рациона питания - почти полный отказ от сладкого и мучного.

 

[GaeR]

В моем случае опыт говорит иное. Крайне редко бегал по 40 мин и более, обычно 20-25 мин. Скинул за год 15кг (с 85 до 70). Хотя, возможно, бОльшую роль сыграло изменение рациона питания - почти полный отказ от сладкого и мучного.

Конечно питание это очень важно, общая дневная калорийность. Бег не обязательно (если большой лишний вес тем более), можно кардио делать пешими прогулками или ходить по дорожке, главное держаться в кардио зоне.

Я не бегал, кардио на велотренажере или ходьба по дорожке с уклоном.

 

[Russo]

а был совсем пухляш.

Я наоборот дрищ, был и есть. Мне бы набрать, но не в пузо?

Скинул за год 15кг (с 85 до 70). Хотя, возможно, бОльшую роль сыграло изменение рациона питания - почти полный отказ от сладкого и мучного.

Да, это очень сильно влияет.

 

[GaeR]

Я наоборот дрищ, был и есть. Мне бы набрать, но не в пузо?

Это усиленный тренинг и питание, тяжелее, чем скинуть))